Týden před závodem

Týden před závodem začínám dycky trošku plašit. Mám dost natrénováno? Víc než ostatní? Správně? Hodně? Všechno?

Tohle je hodně subjektivní, ale před závodem se znažím vše dělat co nejsprávněji , jak jen to jde. Teda krom jídla, do toho se mi moc zasahovat nechce, a jestli jo, tak se na to mrknu až na rok 2018.

První předzávodní den:

  • Ráno jsem si odběhal intervaly bez psa
    • 8,7km, kam jsem po 2km zahřátí nacpal 13x 200/200m intervalů. Tempo řeším hodně individuálně. Běžím zkrátka tak, že si myslím, že v tom tempu bych dal aspoň 1km 🙂
  • Odpoledne jsem si dal Canicrossový běh se psem
    • 13km s tím, že jsem první 2 a poslední 1km běžel na pohodu, ten zbytek v tempu na nesmrtelnost v souhrnném tepmu 4:34min/km

Druhý předzávodní den:

  • Ráno jsem si dal „regenerační“ běh
    • mojí regeneraci jsem si nastavil sám, zkrátka běžím tak, aby tepová frekvence nepřesáhla 130 tepů/min. Někdy rychleji , někdy pomaleji. Tentokrát se mi podařilo uběhnout 7km s průměrnou tepovovou frekvencí 110 tepů/min, tempo 7:20min/km (těžká nuda)
  • Odpoledne jsem si chtěl po nějaké době zasprintovat do kopečku
    • jsem čerstvě přestěhovaný, tak jsem nějaký chvilku hledal , ca 2km, alespoň to pomohlo na zahřátí. Pak jsem odběhal 8 sprintů v rozmezí 40-60 vteřin do kopce. Vzhledem k tomu, že to bylo nedlouho po jídle, tak jsem nedal plánovaných deset a byl jsem rád, že jsem se nepoblil. Zoui byla u tohohle běhu na volno 🙂

Třetí předzávodní den:

  • Začal tím, že jsem přijel domů ve 3:00 po kamarádovo rozlučce se svobodou. Žení se v době, kdy jak doufám, poběžím HALFa v Krkonoších (už s uloženým psem ke spánku po LONGu). Celý den mě bolela hlava jako prase, ležel jsem jak mrcha na gauči, běh jsem zrušil a šel si zacvičit do posilovny. Ramena+trapézy+břicho. Procházka se Zoui a gauč.

Čtvrtý předzávodní den:

  • Ráno se cítím trochu nachcípanej, je mi zima a mám rýmičku… leju do sebe zázvorovej čas a těším se domů na Paralen. Mezitím plánuju , co si půjdu odpo zaběhat
    • chce se mi běžet víc (15+) a nějakej kopec. Ve hře je nabídka od kamaráda na Touškov nebo moje oblíbené lítání na Radyni a dolů… Mezitím zařizování ve městě, to rozhodne jak asi bude tenhle pondělek vypadat.
    • Takže jsem nakonec nic neodběhal, nahradil jsem si to domácím cvičením… Dřepy, kliky… nesmysly..

Pátý předzávodní den:

  • Začal jsem tím, že musím vyběhnout dřív , než si sednu doma na gauč. V plánu jsou opět kopce, tak uvidíme , jak to dopadne
    • Po práci jsem dorazil domů, vzal hafana a vyrazil k nejbližšímu kopci v okolí (Radyně 567m –> bída), nasbíral jsem tam 14,5km s tím, že na vrchol až k hradu jsem se vydrápal 4x nastoupáno 533m. Kdybych potom ještě neměl trénink běhejsepsem.cz, tak bych tam vydržel do tmy 🙂
    • v 19:00 jsem měl trénink začátečníků v Borském Parku v Plzni. Zoui jsem nechal doma. odběhali jsme zhruba 3km. Běžecká abeceda a protahování psů. Protahování člověčí odloženo na zítra… Domů se vracím jak zpráskanej hladovej pes. Koupu se, jím, spím…

Šestý předzávodní den:

  • Chtěl jsem jít běhat ráno, ale teploty se ze dne na den mění. Jeden den je 10, další 2 stupně… Nechce se mi lítat nahorů dolů a ladit úbor, tak to odkládám na odpo.
    • Odpoledne jsem zkusil ještě ukecat přítelku, nechtěl jsem sám. Nakonec jsem teda běžel stejně solo. Nacpal jsem tam necelých 8km a soustředil se  (moc to nešlo) na kadenci. Dosáhl jsem průměru 183 kroků za min. takže jsem jakože spokojen, 185 by bylo lepší no 🙂

Sedmý předzávodní den:

  • V plánu mám odběhnout regenerační běh. Uvidíme , co se stane. Odpo si musím zajet nakoupit drogy (gely, hořčíky) na závod, vyzvednout balíčky a jiný blbiny všedních dní 🙂
    • samozřejmě běh nevyšel, vyhrála lenost. Tak jsem se alespoň dokopal k tomu, že se půjdem nafotit v novém dresu… 😀 viz. úvodní fotka a hurá na výzvu zítra…

Není to žádný průvodce, ani pravidlo, které dodržuji nějak pravidelně. Zkrátka to takhle bylo posledních 7 dní před jedním závodem 🙂

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *